有人说：“最困难的事情，就是每天重复做最简单的事情。”

而想长寿健康，除了先天的遗传因素外，后天的生活方式才是最重要的。

惟有长寿，我们才能看到更广阔的世界。不管是谁，都应该好好守护。一个小测试，一起来看看你的身体是否达到了长寿标准吧！

如果你中了2条以上，说明你身体比一般人要好，也有长寿的潜质哦。

如果你中了4条以上，那恭喜你，你健康长寿的几率非常大。

01 微胖

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。

从医学角度看，太胖的人，的确会增加多种疾病的风险，但是过度追求骨感也是误区。

稍微胖一点，才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。

刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：

“中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，而高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。”

美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现：

“超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。”

此外，微胖的优势，在中老年群体中更为突出。

日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

那么，如何通过饮食控制体重？过瘦的人可通过以下方法适度增加体重：

除一日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。

过于肥胖的人也应减重，方法是：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。

其实，只要在健康允许的范围内，胖一点又有什么不可以？有人说，我看一个人怎么样都美。她瘦时，可以看她精致的锁骨；她胖时，可以看她的肌肤在阳光下泛出细腻的光泽。

一个人，任何时候，都有美的一面。但最重要的是，健康最美。

02 微凉

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。

研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

比如我国著名的长寿乡广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。

但要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。

比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

此外，饮食也讲究低温。

一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。

另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

03 微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。

胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

以下三个方法有利于把握微饿感觉：

专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；

细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；

少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

食不宜过饱，酒不宜过多。我们不只要有知足的心态，更要有未满的智慧。酒饮半酣正好，花开半吐偏妍。给胃留点空间，给生活留点空隙，日子才能更加完美。

04 微汗

运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。

但对有些人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；

运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；

散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；

清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。

卢梭说：“从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。”每天坚持走一走，身体健康不显老。

05 微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”

反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

长寿必先养心。

生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是人生大智慧。

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

保持微胖的身材，

常处微凉的环境；

饭吃七分饱；

经常锻炼；

最重要的是，一定要保持好心态。

长寿的关键，

就在于每天坚持做这些健康的事情。

这5个微条件，

你们做到了几个呢？

来源：每日好诗词

责任编辑：阿军