现代人几乎都有智能机

越来越多朋友手机不离身

如果你也经常看手机

那就一定要警惕下面这个动作了

一

低头看手机，最致命

也许你还以为是什么了不起的动作，结果是“低头看手机”，不免大失所望，告诉你，可别小瞧了这几个字！

随着手机的普及，低头看手机的现象满街头都是，这类人群还有个名字叫“低头族”。

全球颈椎病患者有9亿多人，而我国就占了2亿多，且整个群体还呈现年轻化的趋势，这与“低头族”的增多有莫大关系。

清华大学一力学专家就曾在节目中做过实验：

我们身体直立时，颈椎只需承担脑袋的重量，大约10斤；

伏案工作时，低头30度，颈椎约承受三十几斤的压力；

而低头看手机时，低头60度，颈椎相当于承受五十几斤的压力。

打个比方，如果你长年累月低头看手机，头上甚至相当于坐了一个七八岁的小孩子！

随着年龄增长，颈椎病、腰间盘突出等各种疾病都会如影随形，欧洲脊柱协会就曾发出过警告：低头玩儿手机，正在损害越来越多年轻人的健康！

除了影响身体健康外，大家低头玩儿手机时常常会忽略身边的环境，为此出事的新闻总是屡见不鲜，随便一搜发现最近就有几起。

而我国的著名天使投资人薛蛮子，去年也曾在微博上发过一篇《告“低头”同胞书》，他回忆说自己每天平均低头看四五个小时的手机，持续了七八年，导致颈椎间盘突出。

当然也不是叫大家在现代社会不要看手机，要注意平时看手机最好将手机屏幕保持在和视线差不多的高度，如果嫌累，还可以坐着将手肘靠在桌上~

那除了这点还有哪些要注意呢？别急，往下看，马上告诉你~

二

看手机注意这5点

1.看手机要休息

看手机容易入迷，常常不知不觉几个小时就过去了，首当其冲的就是眼睛，视力下降、眼干、视物模糊。

其次，长时间看手机，还会出现头昏头痛、脖子发僵、精神不佳等症状，建议大家每隔半小时左右就休息一下眼睛，远眺、闭目都不错。

2.看手机要把握场合

把握场合就是说，过马路、等红绿灯、带孩子、吃饭聚会等等这些时候还是把手机揣在兜里吧，过马路玩手机出事的新闻也不少，手机还可以换，但宝贵的生命只有一条。

3.看手机不要侧躺

很多朋友一上床就喜欢侧躺着看手机，殊不知这样对左右眼球是很有压迫的，很多两只眼睛视力差距很大的人，多半都有这个坏习惯，如果实在想在床上玩手机，不妨坐起来或者仰躺的姿势看~

4.不要在昏暗环境下看手机

特别是睡前关了灯，侧躺在床上看手机，无疑是“雪上加霜”，经常在黑暗中看手机会给眼睛带来巨大的负担，青光眼、干眼症等，尽量降低手机屏幕的亮度，当然最好是关了灯就别看手机啦~

5.幼儿不要看手机

世界卫生组织日前发布一份新指南，建议1岁以下的婴儿则最好完全不要看手机，而5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间也不要超过1小时。

孩子的视力功能还没发育齐全，经常看手机对他们的视力伤害往往是不可扭转的，充足睡眠、运动才有助于他们茁壮成长~

三

伤颈之事别再做

长期低头看手机应该算是我们颈椎的“头号元凶”了，不过我们的颈椎可是宝贵又脆弱的，颈椎一旦受伤我们可就痛苦难忍了，下面这些事最好也看看！

1.曲颈驼背看电脑

很多上班族都需要久坐，一看电脑就是七八个小时，如果再伸长脖子、驼着背看电脑，颈椎也在默默承受着压力呀，长此以往就容易颈椎变形、颈椎间盘突出，气质也大打折扣。

那正确姿势怎么坐呢，尽量把脖子立起来哦，请看下面~

2.冷风对着颈椎吹

颈椎周围分布着很多重要血管和穴位，夏天来了颈椎仍然要注意保暖，千万不要天一热就把后脑勺、颈椎对着空调冷风“呼呼”吹，容易诱发肌肉痉挛和颈肩不适。

3.枕头没用对

我们自然平躺时，脖子和床之间会存在一个缝隙，而枕头很大程度上就是用来枕这个缝隙的，如果长期睡觉时颈椎处于悬空状态，颈部肌肉紧张，自然颈椎也会受伤。

4.瘫在软沙发上

忙碌了一天，最舒服的事莫过于瘫在软软的沙发上玩手机了，看似舒服，但这个动作往往会造成我们不自觉地低头，给颈椎带来很大负担，甚至下颈椎间盘突出，最好垫个靠背~

四

颈椎不好全身遭殃

1.头昏眼花

颈椎不好的人经常会觉得一转动脖子，就眼前发昏、发黑、甚至站不稳，有研究显示70%的头痛跟颈椎有关，被称为颈源性头痛。

2.胸闷气短

颈椎病能够影响到通往头部的神经以及椎动脉血管时，患者就会出现胸闷气短、眩晕、耳鸣等症状,因此可能并不是心脏出了问题哦~

3.血压上升

临床上有种病症叫“颈性高血压”，主要就是由颈椎病引起的血压增高，多发生在四五十岁的中年人身上，但随着年轻人颈椎病的增多，年轻人也渐渐出现这个病。

五

颈椎操这样做

第一步

食指和中指并拢，在颈部两侧肌肉按摩转圈，从发根按到肩膀连接处，能让肌肉有效放松哦~

第二步

两只手指从上往下按压颈部中间的肌肉，着重按摩颈椎顶部部分~

第三步

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第四步

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛哦。

来源：读书有范

责任编辑：阿军