一到冬天膝盖就特别凉，穿几层裤子，戴护膝都没用！

最近，小郎中发现身边很多老年朋友都有这种困扰。

如果只是普通的膝盖发冷，那是膝关节的蜕变劳损，可以通过下面这些“小动作”来缓解。

这样做暖膝又护膝1屈膝抬腿

1、屈膝抬腿

屈膝90度坐着，然后慢慢把小腿抬起来坚持大概5秒钟，然后缓慢放下，可以感受到四头肌在收缩和发力。

每天都可以做，一天做4到5组，每组做10个。

2、靠墙下蹲

在家里选择一面墙，靠着墙慢慢下蹲，这样我们身体的一部分重量卸在墙上，膝关节尽量屈膝不超过45度，然后缓慢起立。这样既可以练到四头肌，又不损伤关节。

每天都可以做，一天做4到5组，每组做10个。

注意：如果经过一段时间的锻炼还没有好转，还是要到正规的医院进行治疗。

3、膝盖复健术

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

提醒：膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

怎么样，您学会了吗？

来源：养生中国

责任编辑：周碧伟