新冠肺炎疫情发生后，很多人都会有一些不同的心理应激反应，造成心理失衡，比如：一些基本的安全、信任、自尊以及自我价值感会失衡，日常生活规律被打破，从而会变得坐立不安、焦虑；有些人会变得敏感、抑郁、恐慌甚至愤怒；有的人会出现心慌、胸闷、食欲不振等症状。出现这些症状，市民可以从以下几个方面进行调适：

1.适度关注疫情。减少刷手机的时间，只定时关注官方发布的疫情信息，多看正能量新闻。

2.保持规律生活。调整生活规律，按时吃饭、休息，合理安排看书、听音乐、下棋、练字、做美食等活动，也可以学习一项新的技能。

3.保持社会联络。可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，转移注意力、释放压力。

4.定时进行锻炼。心情焦虑、烦躁时，运动是很好的缓解方法，其中原地跑步、跳绳、健身操、瑜珈、太极拳等，均可起到放松身心的作用，有时简单的深呼吸也能起到缓解压力的作用。

5.寻求专业帮助。居家隔离时间久了，出现焦虑、烦躁等负性情绪并不代表出现了心理问题，此时可以主动与亲人、朋友去倾诉；如持续焦虑、烦躁，无法自我缓解，可以通过热线电话、网络咨询平台寻求精神及心理专业人员的帮助。

6.对于已经出现失眠的朋友，除了前面介绍的方法，还要创造良好的睡眠环境，建立良好的睡眠习惯。每天同一时刻起床，避免睡前玩手机、观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听一些舒缓音乐，跟着引导语进行肌肉放松训练等。

当睡眠问题严重时可在专业医生的指导下使用助眠的药物，最好不要擅自服用助眠类药物。失眠缓解后，情绪也会有好转，反过来，情绪缓解后，睡眠症状也会得到改善。

襄阳市新型冠状病毒感染肺炎疫情防控指挥部宣传外事组