网友问，基层乡镇和社区、村组干部连续工作一个多月时间，心理压力很大，如何解决？

基层乡镇、社区、村组干部由于职责需要，连续工作一个多月时间，给身心带来了两种压力：

一是从个人的角度来说，他们面对传染性强、传播速度快的疫情时，和平常人一样会体验到不可控的压力，失去主动性，会感到恐慌，无助；

二是从社会角色和工作职责来说，各级党员干部，社区的服务者，要给居民提供各种生活需求的保障、疫情防护宣传、出行防护的督查以及非必要出行的劝阻，所产生的压力叫做继时性叠加压力。

如果不觉察和及时的自我调整，身心会产生一系列的应激反应，出现情绪沮丧或过度敏感，焦虑，心理麻痹，易怒，失眠，食欲下降等情况。如何怎么应对呢？

1.科学地认识压力形成的原因。不是事情本身让我们有压力，而是遇到有挑战的事情后，我们在头脑中会自发形成画面，有时会产生消极的自我对话或者认识，比如：这事太难办，我有什么办法呢？谁知道他们配不配合？我撑不住了等等，这会增加内在无能为力的体验或者安全感不足，产生消耗身心的负面情绪。所以事情本身不是问题，如何应对才是问题。

2.自我鼓励，正向思维。多回忆过去遇到危机时如何正确面对、并获得成功的经验，重新肯定自己的能力，合理看待当前的事情，尝试以更广阔的角度来看问题的影响。不论是大声地或无声地自言自语，都可以帮助自己克服或消除内心的负面情绪。因此可以告诉自己:“虽然很累，休息后我还可以继续工作”“我可以战胜和化解恐惧、焦虑和生气”。

3.自我关爱，及时积极调节安稳身心。每天的工作任务完成后，要及时回想当天工作过程中所承受的压力和消极情绪，当紧张、恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪反应激烈的时候，会出现兴奋头痛、呼吸急促、心慌胸闷、后背酸痛等身体反应，要及时进行必要的情绪宣泄疏导。

在这里给大家分享几个自我调节的方法。

（一）内心安宁，享受愉悦

1.心里想一个让你有安全感和平静的地方。

2.用一个词命名感受。

3.闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。

4.每次1分钟，连续做5次。

（二）腹式呼吸，缓解焦虑

1.慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来。

2.慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。

3.重复做十几次，感受平静。

4.调节生活节奏，积极投入其中。工作时就好好工作，休息时就全然的放松休息。比如在工作结束回家前，在头脑里可以想像把工作的事压缩成文件包，放在办公室里，然后身心轻松的走进家门，一家人聊聊天、共同参与家务劳动、和孩子做游戏等，可以帮助缓解紧张情绪，帮助脱离恐慌和焦虑。

5.及时寻求支持和专业帮助。如果以上方法仍不奏效，可以与自己信赖的亲朋好友进行沟通倾诉，也可以寻找身边的专业人士进行心理疏导。当精神压力过大、感到无法胜任当下工作任务时，需要立即前往专业心理治疗机构接受危机干预。

襄阳市新型冠状病毒感染肺炎疫情防控指挥部宣传外事组