疫情期间，大家都大幅度地减少了外出活动，很多人宅在家里刷手机，或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家，如果姿势不正确，时间久了可能会出现腰酸背痛，全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病：颈椎疾病

上榜原因：都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家，卧室、客厅、厕所三点一线，日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候，颈椎只需要承担头部的压力，大约4~5公斤，是比较轻松的。但当低头时，颈部弯曲角度越大，颈椎承受的压力就越大，这是由于地球引力的缘故。当低头60度时，也就是我们平时看手机的角度，颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢，就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机，颈项部的肌肉不堪重负，长此以往，肌肉劳损，间盘老化，颈椎病随之出现。

主要对策：

避免长时间低头，多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼，以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病：腰椎疾病

上榜原因：久坐

居家隔离中，有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种，当我们长时间保持一个姿势的时候，不仅是沙发和椅子在经受考验，同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确，脊椎的受力及平衡将受很大的影响，极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症，接着是椎间盘的病变，继而出现神经受压，表现为腰痛，四肢放射性的疼痛、麻木，行走受限等。

主要对策：

多活动，一个姿势都不要超过一小时。避免久坐，避免过度弯腰。同时，加强腰部肌肉的锻炼，增加肌肉的强度，比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病：骨质疏松症

上榜理由：活动减少，骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，女性的问题更严重，50岁以上女性患病率达32.1%，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里，户外活动减少，将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限，最严重的后果是骨折，常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且，这样的骨折不需要太大的外力，稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者，包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策：

1.增加室内活动，可以在阳台多晒晒太阳；做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶，必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝，因为这样只会造成血脂增高，并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些，避免意外摔伤，一些危险的动作不要做，比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病，其实预防最有效的措施，简单总结就是三个字：多活动！俗话说：流水不腐，户枢不蠹，现在我们提倡的是：生命在于运动，运动要科学。

我们响应国家号召，“宅”在家里，既然“宅”在家的初衷是为了安全，就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病，那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动，能走着就不站着，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，即便是躺着，也要多翻几次身。

来源：健康报

责任编辑：周碧伟