一年之计在于春，春天是万物生长的季节，自然界的万物都遵循着这一生长法则。春天，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，是一年中生长发育的黄金季。

然而因为新冠肺炎疫情的影响，孩子们只能待在家里，户外活动大为减少，再加上饮食生活的不规律和情绪的低落，对生长发育都会造成不利的影响。不少家长都担心，孩子错过了这段长个的“黄金期”该怎么办？

如何把失去的时间补回来，帮孩子长高高？听听武汉儿童医院儿童保健科主治医师刘华是怎么说的吧！

本期嘉宾

刘华

武汉儿童医院

儿童保健科主治医师

刘华，武汉儿童医院儿童保健科主治医师，硕士研究生，毕业于同济医学院儿少卫生与妇幼保健专业。擅长体格生长异常（矮身材、体重低下、超重、肥胖等）、神经心理发育异常（精神发育迟缓、孤独症谱系障碍、注意缺陷多动障碍等）和营养性疾病（蛋白质-能量不足、微量营养素失衡、铅中毒等）的诊疗，对早产、低出生体重、足月小样儿等高危儿的早期干预及生长发育促进有独到见解。

这么做，把失去的时间补回来

更多知识

后天帮助改善身高的3个要点

其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、合理的运动等都是很重要的事情。

❖运动

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便。

此外，篮球、羽毛球和游泳等纵向的运动都是非常好的长高方式，最好能够帮助孩子养成热爱运动的好习惯哦。

❖睡眠

睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至凌晨2点。家长尽量让孩子保证合理的入睡时间及充足的睡眠。

所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！

❖营养

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意补充，否则会引起生长发育迟缓，如果错过了最佳的生长时间，以后就很难追赶啦。

❖孩子心理压力大，也会影响长高！

一个10岁的女孩已进入青春期，可9到10岁这一年，才长了2厘米。经医生问询发现：女孩一周有5天要上各种课外班，有时放学后随便吃点晚饭就匆匆忙忙去上课，晚上8点多下课到家还要写作业到10点、11点。

女孩成绩倒是挺优秀，可跟妈妈的关系不是很融洽。妈妈也很委屈，为了女儿的学习，她辞职做了全职妈妈，天天监督学习，换着花样做饭，可孩子经常食欲不振，睡觉也不好，常喊压力大……妈妈很困惑：“这压力大还跟长个子有关系？”

还真有关系！孩子心理压力大，长时间处于焦虑或压抑状态，神经内分泌功能就会紊乱，影响生长激素的分泌，长个儿也就慢了！

想让孩子多长个儿，父母绝不能只关注他们吃得多不多，更要关注他们开不开心。学习和娱乐、户外活动多结合，多跟孩子聊聊天、谈谈心，给孩子一个轻松、不紧绷的家庭环境，孩子才能健康成长。

有助长高的5个饮食关键

❖ 关键点1：钙要补，但是“误区”要纠正

其实很久以来我们的认识一直都有误区：一说长高，就是补钙。但是钙补得多，都能吸收么？一般补钙方式非但吸收率比较低，过量补钙也会造成便秘，甚至会引起孩子骨骼钙化。

其实，只要日常保证饮食均衡，就无需额外补钙啦，真正需要补的是维生素D，因为它能够促进钙质的吸收。

我们说春天是长高的黄金季节，就是因为春天是一年中最适合晒太阳的季节。通过晒太阳，我们的皮肤就能合成一定量的维生素D啦，就好像植物的“光合作用”一样！

❖ 关键点2：蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高。此外，蛋白质和胶原纤维也是构成骨骼的有机成分。

❖ 关键点3：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。

缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子还可能经常生病。

含铁丰富的食物：内脏类、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜等

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等

❖ 关键点4：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

❖ 关键点5：饮食平衡

想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在十多种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

孩子只有心灵和身体同时营养充足，才能长得高、长得快！愿父母们，足够了解，足够重视，足够用心，为孩子长高助力！

来源：湖北之声 / 编辑：冷晶晶

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹