今天“春夏养阳”——夏季是阳气生而长极的季节，此时储藏阳气，可以为身体提供更多的能量。

同时，炎夏保护阳气，以避免心火过旺，肾水难以制约。  

有些人贪吃生冷食物，很容易导致肾气虚弱，出现浑身酸软、虚汗多、尿频等不适。 而补足阳气，养肾是关键。

养肾第一步

拒绝5种伤肾习惯  

肾脏，相当于身体的“净水器”，将没有用的代谢废物排出去，调节身体水盐平衡，具有强大的代偿功能。 肾这么重要，偏偏有人不珍惜，总是在悄悄地破坏肾脏的健康。

如果你还有以下伤肾的坏习惯，快改掉吧！

1憋尿——膀胱受伤

憋尿对肾的伤害极大！尿液不及时排出来，膀胱受损。尿液中的多余水分和代谢废物，长时间滞留在膀胱内，极易滋生细菌。

一旦憋住的尿液返流输尿管和肾脏，会造成肾脏感染，引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

2过度疲劳——抵抗力下降

有研究证明，人体在极为疲惫、精神紧绷的状态下，会导致抵抗力下降，诱发肾炎等疾病。 人体产生疲劳感，压力会使精神无法放松，导致腰酸腿肿、眼睑浮肿、血压升高等，殃及肾脏。

3吃肉多——增加心血管病风险

肉类含有很多蛋白质，但是摄入过多会伤害肾脏。

《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。

4吃太咸——增加肾脏负担

饮食中的盐有95%是由肾脏代谢，如果摄入太多，钠离子影响人体水分排出，增加肾脏的负担。 一项研究证实：只要减少饮食中盐的摄入，就能减轻慢性肾脏病患者的高血压，减少20%~50%的蛋白尿。

5滥用药物——直接伤肾

“药有三分毒”，而药物要通过血液循环到全身，最终在肾脏排泄到体外。有研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。 别乱吃感冒药，其多含解热镇痛成分，具有不同程度的肾脏毒性，过量服用可能导致急性肾脏损伤。 此外，已经明确可能带来肾损伤的中药成分有木通、防己和马兜铃酸等。

养肾第二步

多补充“黑白食物”  

一些黑色的食物对肾脏很有益。研究表明，黑色食品中含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和黑色素类物质，对肾脏健康有益处。 从中医五色和五脏对应来看，肾脏和黑色对应，常吃黑色食物也有补益肾脏的效果。 此外，圈圈发现，还有一种白色食物对肾脏也有不少好处，希望大家按需食用！

黑米——滋阴补肾

小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。

《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。 而现代医学研究已证明，黑米的确是一种理想的天然滋补佳品。在煮粥或煲饭时，加点黑米，男女老少皆宜。

黑豆——润肾燥、止盗汗

男女都应该适当补充黑豆，不仅能给予人体各种营养素，还对肾有好处。 中医有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。 不过，黑豆不宜多吃，否则会出现腹胀的症状，尤其是肠胃不好、易胃胀的人。

白果——养肾补气

白果营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、银杏酸和白果酚等营养物质。 中医认为白果性温味甘、微苦，具有生津止渴、清热的功效。《本草再新》中记载，白果可以补气养心、益肾滋阴。 但是，白果含有微量毒性，不能过量食用，尤其是孕妇、儿童、过敏者最好别吃。

养肾第三步

揉一揉脚、肚、腰  

夏季最适合活动全身筋骨，增加身体的能量。而现今正是养肾、补阳气的好时机，不如做做3个简单的动作，为肾脏“排忧解难”！

1搓脚心

经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。 这个穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷处，大家可以尝试按一按。  做法：两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

2揉脐腹

脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。此外，按摩位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉，对养肾补阳有一定的效果。  做法：躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月。

3按腰部

腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。

命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。  做法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各1次，每次约200下。

来源：健康圈 / 编辑：杨守荣

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹