哎呦，脚崴了！！！

没啥事，我一年总要崴几次脚，起来继续活动，没问题！

上面这段对话你是不是经常听到

很多人不重视崴脚

认为这是个小问题

殊不知时间一长

可能会发展成慢性踝关节不稳

也就是我们说的习惯性崴脚

崴脚了该如何正确处理？

国庆节长假就要到了，

出游时要如何“护脚”？

本期嘉宾

欧阳柳

华中科技大学同济医学院附属协和医院

骨科主治医师

华中科技大学同济医学院骨科学博士毕业，留美学者。现任美国足踝外科协会(AOFAS)国际会员，中华医学会骨科分会足踝外科学组青年委员，中国康复协会残肢康复委员会足踝学组委员，中国医促会足踝学组会员，亚太足踝外科协会湖北青年委员，湖北省老年学会骨质疏松专业委员会青年委员，湖北省中西医结合学会颈肩腰腿痛专业委员会基础委员会委员，英国运动医学杂志（BJSM）中文版青年编委，《药物流行病学》杂志英文审校人。擅长踝关节扭伤(崴脚)，扁平足，拇外翻等等常见病的诊治。

划重点：崴脚后处理的“POLICE原则”

P（Protection，保护）：在急性损伤后的初期，以适当的工具及姿势保护受伤的部位，不要对受伤部位造成二次损伤。可用弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位。

OL（Optimum Loading，合适的负重）：扭伤后的第2-3天，如果肿痛不明显，可以在护踝的保护下负重行走，开始康复训练。在不引起明显疼痛的前提下，尽最大可能向不同方向活动踝关节，以保护好神经肌肉的控制能力。

I（Ice，冰敷）：冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次10-20分钟，每天3次以上，两次间隔至少2小时。可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。

C（Compression，加压包扎）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。

E（Elevation，抬高患肢）：将患肢抬至高于心脏位置增加回流，减轻肿胀、促进恢复。

看仔细：这些是崴脚后错误的处理方式

❶ 崴脚后回家热敷×

热敷只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。

❷ 家里有红花油，抹点儿×

无论是红花油、活络油还是正骨水，这类药油常含活血成分，同热敷一样，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。

❸ 找“高人”揉一揉×

崴脚后有时会伤到骨头和韧带，贸然活动会加重损伤，早期保护性制动更靠谱。

❹ 感觉好点了继续运动×

崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎，导致关节酸胀疼迁延不愈，形成慢性损伤，也增加了以后崴脚的风险，“习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的！

小提醒：

如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位（肉眼看到和好脚不一样的形状），那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。

要记牢：康复锻炼很重要

适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。

康复训练的前提条件是受伤部位的发红、变肿、发热、疼痛等症状完全消失以后，否则极易造成二次伤害。

需要强调的是，康复锻炼的难点，并不是知道动作怎么做，而是何时开始锻炼以及用多大的强度锻炼，才能避免不恰当锻炼带来进一步损伤。而这两点，一定要由专业医生来决定和指导。

总之，如果发生了崴脚，一定要在医生的指导下正确的治疗，而不是随意的处理，要防止因处理不当产生的各种并发症。

来源：湖北之声 / 编辑：冷晶晶

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹