关节炎是各种类型关节炎性疾病的总称，是最常见的慢性疾病之一。 据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人，在我国的总发病率约为13%，致残率超过50%，严重影响患者的生活自理能力和劳动能力。每年的10月12日是世界关节炎日，设立这个日子的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

日常生活中，我们该如何保护关节呢？

20多岁会得关节炎吗？

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看看医生怎么说

本期嘉宾

程文俊

武汉市第四医院

创伤与关节外科副主任

主要从事髋膝关节疾病（包括骨关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎、成人髋臼发育不良、股骨头坏死、等）的诊断与治疗，尤专于髋膝关节人工关节置换及翻修手术，早期股骨头坏死保髋手术。在国内外期刊参与发表论文50余篇，参与国家、省市级基金课题，多中心研究项目近20余项。中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会关节外科学组委员，中国医学装备协会康复医学分会委员；中国研究型医院学会关节外科专业委员会骨科手术加速康复抗凝止血研究学组委员；《中华创伤骨科杂志》《南方医科大学学报》《骨科》杂志审稿专家。

关节炎发病率年轻化

与这些不良生活习惯有关

不注意保暖。在冷风中露脚踝、穿露脚背的鞋子等，易导致滑膜炎、膝关节炎等。 常穿高跟鞋，导致膝关节磨损。 缺乏锻炼。多数白领上下班乘车、坐电梯，周末多用来加班或睡懒觉，很少锻炼，骨骼、关节、肌肉强度不够，肥胖者更是如此。 运动不当造成损伤，无节制登山导致软骨过度磨损。 青少年长时间伏案写作业，脊柱压力大，过早引发关节劳损。

关节最怕这些事

1、搬重物

弯腰搬重物时，腰椎会承受较大压力，长期弯腰搬重物对腰椎不利。

2、长时间伏案

长时间伏案低头工作、写作业、玩手机等会对脊柱形成压力，造成关节劳损。

3、穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会使身体重量压在脚趾尖，对脚趾关节造成不利影响。

4、缺乏运动

久坐不动、缺乏锻炼会使关节、骨骼、肌肉的强度不够，不利于保护关节。

5、运动不当

缺乏运动不利于保护关节，但运动过量或运动不当一样会对关节造成损害，例如运动前不做热身运动、频繁爬山爬楼梯等等。

6、不良习惯

盘腿久坐、不良坐姿、跪着擦地等习惯也不利于关节健康。

关节希望你这样做

1、适当运动

避免久坐不动，适当进行运动，在运动前先进行热身活动关节，尽量避免对关节磨损较大的运动，如爬山、爬楼梯等，可选择游泳、散步、骑自行车等运动。

2 、选择合适的鞋

鞋子首先要适脚，平时可选择鞋底松软有弹性的鞋，尽量减少避免穿高跟鞋。

3、学会搬重物技巧

搬重物时不要直接弯腰搬起，建议先蹲下，然后直起腰，用腿进行发力搬起。

4、注意饮食

平时要注意多吃果蔬、谷物，补充海鱼、牛奶、酸奶等；另外，营养过剩则会诱发痛风性关节炎，因此平时饮食要注意少吃高嘌呤食物、控糖限盐，同时要戒烟限酒。

作为健身房里最靓的仔，为何运动后会膝盖疼？

哪种运动合适、运动时间多长需要根据自己的身体条件和骨关节的情况来合理安排。比如有人白天七八个小时都不活动，晚上去健身房运动过猛；还有常年不运动的，突然想减肥，急于达成目标，这些都容易出现骨关节炎或骨骼和肌肉损伤。

健身房的单车、跑步机、举杠铃等都需要使用膝关节，猛然增加关节负重会导致关节软骨的碰撞、剥脱，最严重的甚至导致关节软骨骨折。因此需要注意运动的节奏和时间，做到锻炼关节但又不损伤关节。

是久坐不动容易得关节炎，还是经常运动容易得？

久坐不动肌肉会萎缩，此时稍微多一点的运动就容易发生骨关节炎。而经常长跑的人，因为关节超负荷，骨关节炎发病率也比较高。因此要在动和静之间取得平衡，建议坐半个小时和四十分钟后起来活动一下，使肌肉不僵硬，伸展放松，骨头的压力得到释放。

关节炎是一种慢性病，早诊断、早治疗，可以延缓病情进展，发展到重度的概率会明显降低。关节炎在年轻时就有一些表现，所以从年轻时就要开始保护关节。

来源：湖北之声 / 编辑：冷晶晶

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹