自古逢秋悲寂寥

寒风萧瑟、草木摇落、白昼变短

……

秋冬季节特有的凋零、肃杀之气

是不是常让人心情低落？

事实上

“伤春悲秋”并非无病呻吟

而是有科学依据的

它叫做“季节性情感障碍”

什么是季节性情感障碍？

季节性情感障碍（SAD），也叫『冬季抑郁症』或者『季节性抑郁症』，以秋冬季节抑郁症状反复发作，伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状，而春夏季节症状缓解。

它的症状表现非常多，有的轻微，有的严重。

什么导致季节性情感障碍？

研究表明，这种季节性情感障碍与白天的长短或环境光亮程度有关。

在人的脑部，有一块神秘力量存在的地方——松果体。这个不超过0.1克的腺体对光线感知十分敏锐，其分泌的激素在很大程度上左右着我们的情绪和心理活动。

在强光条件下，松果体细胞会萎缩，分泌血清素（又名5-羟色胺），使人愉悦。而暗光条件下松果体细胞会活跃，分泌褪黑素，诱导人们入眠，还使人消沉抑郁；如果在白天褪黑素较高，则会使人敏感、冲动、具有攻击性，并加重精神萎靡和抑郁的情绪。

流行病学调查发现，居住地距离赤道越远，患有季节性情感障碍的风险就越大。

此外，现代人户外活动时间少、长期待在室内的生活方式，也成为季节性情感障碍的一个重要因素。

焦虑、嗜睡、食欲变大……

医生开出处方：换大功率灯泡

戚女士今年42岁，从事外贸工作，然而，她每年一到年底订单最多的时候，总会出现倦怠没精神的状态。

今年戚女士的倦怠不但提早出现，而且比往年更严重。她变得嗜睡、食欲变大，而且情绪也暴躁，一点小事就会大发脾气。戚女士通过远程问诊，联系上了浙江省立同德医院精神卫生科张滢。

经过评估测试，张滢医生判断戚女士得了典型的冬季抑郁症。除了开具相应的抗抑郁药物之外，张滢还开出了一个特殊的“处方”——照光。他要求戚女士把家里的灯泡换成大功率的，最好选择纯白光或是暖白光等模拟自然光线的光源，不要戴墨镜，每天照2个小时以上。

医生解释，光照时间的减少被认为是引起“冬季抑郁症”的主要原因，实践也证明光照是最有效的治疗方法。“光照应该首选自然光，尽量多到户外晒晒太阳。”张滢说，很多上班族在下班后往往已经天黑。因此，回家之后打开家里的主光源就很重要。“最好把房间内的光线搞得亮堂一些。”

预防“冬日丧”

记住这7个字    

多晒太阳。

天气好的周末，不要宅在家里，多出去晒晒太阳。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。条件允许的话，可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。

多运动。

可以促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等“快乐因子”。冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽，也可跳舞娱乐。但是不宜起得太早作晨练，运动量不宜过大，每天集中一小时为宜。

来源：武汉晚报 / 编辑：邓植元

责任编辑： 严华萍 / 编审：任丹