春节假期你吃得爽吗？

大鱼大肉是餐桌的主旋律，

爽了嘴巴，

却悄悄埋下了“节后综合征”。

各种胃痛、胃胀、烧心…

回到工作岗位，

在办公室打嗝排气是不是有点尴尬？

该怎么办？

让专家来给你支招吧！

本期嘉宾

肖丹 武汉市第六医院(江汉大学附属医院) 消化一科副主任

武汉医师协会消化分会委员，武汉市中青年医学骨干人才。擅长消化系统疾病如胃、肠、肝胆、胰腺疾病的诊断和诊疗，熟练操作胃、肠镜及各项内镜下治疗，尤其擅长超声内镜、放大内镜精查早期胃肠道肿瘤、内镜下粘膜剥离术（ESD）、消化道出血止血、食管胃底静脉曲张套扎治疗、内痔硬化治疗等。

做好这些，赶走消化道“节后综合征”

1调整饮食尽量吃的清淡一些，让胃肠道得到充分的休息；多饮水，促进新陈代谢；吃养胃、促消化的食物，比如苹果、山楂、山药、糙米等；2适当运动摆脱假期懒散的生活习惯，散步是很好的运动方式；慢跑、游泳、瑜伽等是减轻体重、恢复元气的不错选择；3规律作息合理安排起居，恢复规律作息，保证充足睡眠；4药物辅助胀气、消化不良可以吃一些促消化的药物。当然，一般情况下，这些症状通过调整生活规律是可以缓解的，不必一定要求助药物。

饮食上特别要注意

吃点粗粮

节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可适量增加些玉米、燕麦等。这些粗粮具有“清火”作用，让你的胃肠道得以休息调整。

吃些膳食纤维

节日期间往往会膳食纤维摄取不足，再加上运动量少，易出现便秘，所以节后几天最好多吃蔬菜补充膳食纤维，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等，它们富含叶绿素、胡萝卜素、维生素。

吃些水果

水果可以调整节日里失衡的消化功能。橙汁和木瓜都有去热滞的作用，苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状。

多喝点水

多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌白水没味道，也可选择饮茶代替。

来碗养胃粥

春节团聚难免开怀畅饮，但酒精对消化系统有刺激，尤其会伤害肠胃。一碗热粥可以让肠胃得到滋养和调理。

来源：健康湖北

责任编辑：冷晶晶 / 编审：翟竞