古语有云“高枕无忧”

认为睡觉时用上高高的枕头

就可以睡得香、休息的好了

事实真是这样吗？

如果落枕了我们该怎么办？

就请专家来告诉我们！

本期嘉宾

魏巍  长江航运总医院 康复医学科二病区主任

中国康复医学会优秀青年医师，中国医促会康复医学分会第二届委员会委员，湖北省医学会医学鉴定专家库成员，武汉中青年骨干医学人才。从事康复医学临床、教学、科研工作10余年，擅长于脊髓损伤、脑血管病恢复期、颅脑损伤、运动损伤、颈肩腰腿痛、骨性关节炎、骨折术后恢复期、周围神经病损及带状疱疹等各种痛证的诊疗。

什么是落枕？

落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。

事实上，睡姿只是个导火索，落枕，很可能是脖子发来的信号！告诉你，它已经积怨很久了，我们很多的坏习惯会让肌纤维被过度拉伸，逐渐失去弹性。这时候，再来个睡姿不当，让脖子整晚保持在发力状态，这些本来就很僵硬的肌肉就崩溃了！

它们的肌纤维破碎、断裂，并产生了炎症因子，当你醒来时，每动一下，肌肉就收缩一次，炎症因子就会被挤到神经末梢附近，让你感受到疼痛——这就是「落枕」了。

选择合适的枕头预防落枕

1、符合生理要求

仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。

2、高度

现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都不利于人体健康，合适的高度是每个人自己的一拳高。

3、长度宽度

枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不宜过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张。

4、软硬度

枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。

日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜。

工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

来源：健康湖北

责任编辑：冷晶晶 / 编审：翟竞