古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。按照科学的作息时间，合理的安排自己生活活动时间，使健康更长久。

1、晚上9——11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11——凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1——3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

4、凌晨3——5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5——7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7——9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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