过了30岁的坎，不经觉间，人已迈入中年。许多人成为家庭、单位的中坚力量，双重身份的负担都在上升，渐渐熬成了“忍者”，默默承受着各种工作和生活压力。

我们提醒各位“忍者”，有了健康，才能成为赢家！为了你的健康，以下五种情况，你坚决不能忍：

1

不忍饿——三餐要按点

起晚了，不吃早饭；中午加班，午饭晚点吃；晚上减肥，干脆不吃……有太多人的三餐不规律、不按点吃。一两天不要紧，长期下来就会忍出大事。

举个例子，从饮食不规律到胆囊癌只有四步：不规律饮食——胆结石——胆囊炎——胆囊癌。有研究表明，不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。你还敢忍饿不吃么？

解决办法：

牢记“健康作息表”，轻松解决这一难题：早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。

一天的健康饮食记住一串字“123456”：

√每天1盘蔬菜；

√每天2种水果；

√每天3勺清油（不超过25克）；

√每天4两米饭或4个馒头；

√每天5种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆；

√每天6克食盐总量以下的健康饮食。

2

不忍困——熬夜太伤身

生物钟调节着人体至关重要的功能，包括行为、激素水平、体温和新陈代谢等，当我们总和身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

有研究表明，长期睡眠不足是导致高血压的重要原因，因此熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的更导致猝死。

解决办法：

困了就睡吧！如果不得不熬夜，谨记健康提示：别喝咖啡、茶提神。这些刺激性强的饮品不适合于夜间饮用，不仅影响睡眠，还影响次日的工作效率。

建议大家喝点黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁，同时可以减轻熬夜对肝脏、视力的影响。

3

不忍累——远离过劳死

有调查显示，超半数网友存在过度劳累现象，工作与精神压力大是造成过度劳累的两大因素。

过重的体力劳动或连续的紧张劳累会加重心脏的负担，导致急性心肌梗死。长年过度劳累还会降低免疫力，导致出现癌症等恶性疾病。许多癌症患者回顾发病前两三年，通常都处于长期的劳累之中。

过劳症状：

如果有下面这些过劳表现，你就真的应该休息了：

√ 注意力分散；

√ 工作能力下降；

√ 体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维受损；

√ 工作士气低落；

√ 自我控制力减退；

√ 引发婚姻和家庭矛盾；

√ 睡眠渴求强烈。

4

不忍压——压力生百病

八成以上的身体疾病与压力有关！美国心理学家霍曼在2005年根据近20年的研究成果得出这一结论。

当压力过大时，身体各个系统会向我们发出警报。首先，消化系统是反应最敏感的，人可能会吃不下饭，胃痛、胃胀，时间长了会引起消化系统疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

解决办法：

感到压力大时，不妨学几个减压的小妙招：

√ 把一张纸用力揉成团，想象手中揉搓的是你的烦恼和压力，然后像投篮一样，把它丢进纸篓；

√ 尝试用30小口喝完一杯水；

√ 闭上眼，慢慢让头脑放空，回忆生活中温馨快乐的瞬间；

√ 多吃减压食物，如瓜果蔬菜，其所含的钠、钾、镁，特别是富含镁的深绿色叶菜，对抗压很有益处。

5

不忍病——病了及时看

相信大家身边都有这样的例子：看上去病怏怏的人，反而活得高寿；原本体壮如牛的汉子，却突发急病先去了。因为体弱多病的人大多懂得健康的重要性，养生意识较一般人更强：一有症状就上医院，稍感不适就会注意休息。

壮年人仗着身体好容易麻痹大意，去拼搏、熬夜、应酬，结果过劳而死。

解决办法：

人到中年，身体若有不适，一定要及时就医，那些不起眼的症状，如不明原因的腹泻、腹痛、消瘦等，都可能潜伏着重大疾病。

（来源：人民日报）