很多中老年朋友都有这样的经历：
想说的话，一张口却不知道说什么；
走到半路，突然想不起要去做什么；
刚放下的东西，就忘记放在那里了……
据世界卫生组织统计，
目前全世界约有5000万人患有随年龄增长而出现的老年痴呆症，预计到2030年将达到7500万人。
记忆力减退有多方面原因。北京协和医科大学神经内科教授张振馨指出，多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能与生理性的脑萎缩有关。
此外，室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退的感觉。
你患老年痴呆的风险大吗？
来做两个测试
测试一
该测试需两人参与。
准备纸和笔，一人念下面的词语：海洋、家具、天空、猫、床、飞机、耳朵、狗、椅子、轿车、眼睛、马、刀子、自行车 、钟。
另一人写下能记住的词汇。
答案：以7个为限定值
如果默写出的词语达到7个及以上，属于正常情况。如果少于7个，就怀疑记忆可能出现了减退，有潜在的老年痴呆危险。
测试二
回答以下5个问题。
①：有没有经常忘记把东西放在哪儿了？
A、有 B、没有
②：有没有在常去的地方总是走错路或者有迷路？
A、有 B、没有
③：有没有经常出门忘记带东西？
A、有 B、没有
④：有没有遇到熟人想不起对方的名字，或者看着眼熟，但是想不起来名字？
A、有 B、没有
⑤：能否把上面的问题重复地告诉别人？
A、不能 B、能
答案：你有几个选A
回答是A的条数越多，说明记忆力出现障碍的可能性越高，得老年痴呆的可能性越高。
10个老年痴呆预测指标
你中招了几个？
美国某网站健康生活专栏刊登了认知障碍症专家对老年痴呆预测指标的总结，一共有10项，既包括人口和生物统计学特征，也包括各种生活方式因素。有这些指标的人，罹患老年痴呆的风险会更高。
1、有高血压
2、饮食中缺果蔬
3、方向感差
4、头部受过伤
5、糖尿病和肥胖症
6、受教育程度低，智力锻炼少
7、抑郁症和社交退缩
8、存在睡眠问题
9、无法边走路边说话
10、某些生物标记，包括脊髓液或血液中的某些蛋白质和大脑成像所检测到的突变。
这些方法帮您锻炼记忆力
预防老年痴呆
一 手指操
中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授发现，经常对手指进行刺激，能使手指末端的气血流通，从而促进全身的血液循环，改善内脏的功能，增强脑血管的供血量，锻炼记忆力和注意力，预防老年痴呆症。
50岁以上的人，每天可在下述方法中选择2～3种交替锻炼。
手指操第一组
动作一
将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。
动作二
用拇指及食指，抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。
动作三
将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。
动作四
双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。
动作五
刺激手心，每次捏掐20次。
动作六
经常揉擦中指尖端，每次3分钟。
手指操第二组
这几个动作您可以交替练习。
练习得还顺利吗？小编的手指头已经乱套了……
二 舌头操
据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。
舌头操做法
①吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
②转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
③舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时，一般建议早晚各做一次。
三 梳头发
两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。
四 颈部操
颈部保健操中有一个动作叫做“左顾右盼”，先将头部缓慢转向左边，再缓慢由左转向右边。
该动作不仅能有效预防颈椎病的发生，还能促进头颈部血液循环，延缓脑颈部动脉硬化，预防老年痴呆。
五 改变生活方式
迈开腿、勤喝水
运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。
发表在《阿尔茨海默氏症杂志》上的一项研究称：经常散步、骑自行车、游泳、跳舞，甚至是从事园艺工作，都会明显降低患老年痴呆症的风险。
勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。
控制体重
据英国《每日邮报》报道，英国伦敦大学学院一项对全世界范围内超过130万名受访者、长达38年的跟踪研究表明，由于肥胖会影响脑部供血，中年人体重超标会增加1/3的老年性痴呆风险。因此，维持健康的体重指数，有利于预防或延缓老年性痴呆症的发生。
这些食物尽量少吃
松花蛋：松花蛋中含有极微量的铅，长期食用会受铅毒之害，导致智力低下、生长发育迟缓。
爆米花：爆米花中的糖精和铅含量都很大，这些有害物质吸收进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。
味精：食用味精过量，可能干扰大脑细胞的正常活动。
油条：油条热量很高，多吃易致肥胖，前面也提到了肥胖者发生痴呆的风险更高。此外，油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害。
长期铝摄入过量会出现神经功能受损，记忆减退，甚至痴呆；还可能出现贫血、骨质疏松等病症；尤其对抵抗力较弱的老人、儿童危害更大，可能导致儿童智力发育、运动协调能力障碍，甚至诱发老年痴呆。
不要吃得太饱
长期吃得太饱，大脑中一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑的寿命。
保证充足的睡眠，不熬夜
不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。
戒烟戒酒
研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。戒烟戒酒可以减少心血管疾病的风险因素，而高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管。
（来源：北京晨报 责任编辑：李璐）
