你刷卡进地铁站，等地铁的时候太无聊。此刻，95%的人会掏出手机。其中最细思极恐的事是，你压根不会意识到自己在刷手机。当意识到“自己正在刷手机”这个事实，时间已经过去了5分钟。用大白话说，这个动作执行起来不过脑子。人们如同僵尸一般操作着手机。那么，正常的流程应该是怎样的？

应该是，我在等地铁，此刻很无聊，做什么来打发时间？

A：可以选择原地发呆。

B：可以选择到后面的椅子上坐一会儿。

C：可以选择看书。

D：可以选择刷手机。

最后，在思考所有选项后，你选择了D刷手机。可能有人会说：“这不都是刷手机吗，有区别吗？”

其实最重要的区别是，前者是没有你的意识参与的，这是无意识选择。后者有你的意识参与，这由此成为一种主动选择。

我自己以前也是想都不想就玩手机的。

当然还不止于此。活得最丧尸的时候，人处于舒适区的最里端。躺床上、每日步数为23（去厕所的步数）、横着的时间比竖着的时间多、美剧电影刷到死、游戏开黑、饿了就外卖、手机反复充电、累了就睡会儿、最绝望的时候是黄昏时刻，感觉自己被整个世界遗弃... ...失去活着的感觉。

后来我才明白，行尸走肉的起点，就在于：无意识。或者说，被动的活法。

如果你习惯生活中有太多无意识的动作，你将越来越混沌，失去主观能动性失去专注度失去深度工作的能力......在时间的催化下，你的生活可能会整个瘫痪。

前几个月我在刻意培养自己一个习惯：当我试图进行无意识行为时，一定会强迫自己冷静5秒钟。

比如当我想在家里躺着的时候，我会确认自己的动机，确认这究竟是主动选择，还是无意识的行为。比如当我的右手忍不住去摸手机时，我会突然反应过来：天呐！！！不对！！！这已经是无意识动作了！！！

我慈祥的左手会地按住我躁动不安的右手。然后问自己，这件事究竟是你自己想做的，还是这只是一种不加思考的行为惯性？真的是我想做的，才会执行那个动作。若其实没那么想做，那么宁愿原地发呆，也不会做那件事。

你可以仔细回忆下，为什么每次刷完手机，焦虑感反而会增多？是微博不好玩？是新闻不好看？还是朋友圈不够精彩？

都不是。和那些东西本身无关。

哪怕刚看完宇宙排名第一精彩的魔术表演，你依旧会为此而沮丧。焦虑感的来源很简单：你做了一件自己并不那么想做的事

人类内心的舒适指数很大程度上是被一个词控制的：一致性。当我们内部和外部不统一，产生分裂，产生不一致性的时候，内心就会焦虑。正因为这个选择并非是你主动去做的，所以你陷入了被动。

被动，即失控。人生脱离掌控，四处漂浮，自己不知道在干嘛，遥控器不在自己手上，人生还有比这更糟的感觉吗？

这篇文章并非苦口婆心劝你从良，戒手机啊戒网瘾啊。不，手机只是表象，真正重要且值得去学的，是主导你行为的，背后的脑回路和意识。这个意识，就是主动。对于想要改造生活，把自己从过往泥潭中拉出来的人而言，首位重要的是：刻意训练自己的“主动意识”。

这种主动，背后有三层含义：

1、明白自己永远拥有选择权，保证自己的每一次选择，都是主动选择的结果；

2、时刻警惕自己陷入无意识的、被动式的堕落之中；

3、主动为自己的人生担责，而非把自己当下的失败人生归咎于其他因素。

自从“原生家庭”理论进入大众视野后，很多人会把自己活不好的原因归咎于家庭，甚至是怪社会。“都是我妈的错。”“都是我爸着急让我结婚。”“当初选的那个专业我自己根本不喜欢。”

你看，这些人从来不怪自己。原生家庭的问题，一定有，但绝不是全部。我们发现问题的终极目的不是无休止抱怨，而是扭转颓势，跑到正向运转的轨道上。

“被动型活法”最大的问题是：活得被动，生活给什么，我吃什么。周围给我什么，我就消化什么。他们被动地度过一生，最后得出一个结论：人生无趣啊，人生就是丧丧丧啊。终于成为行尸走肉。

“是生活，是生活改变了所有人。”他们喜欢这样说。

大学时期我很庆幸读到史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》。七个习惯中，排首位的是“积极主动”。也可以把它称为支撑人们整体行为逻辑的底层习惯。它提醒我：人最大的自由，就是时时刻刻拥有选择权。

上面讲得有些虚头八脑，可能有人会说“主动意识”如何具体应用到生活层面。先上结论：主动的姿态，可以让时间“高质量化”。

举个例子：为什么有的人看书效率低，看完之后说不出所以然，被问到这本书到底说了什么，可能也支支吾吾说不清楚。因为毫无目的地读书，被动地读书，草草过一遍，对于信息的转化率是极低的。

主动地读书，怎么读？按目的区分，从主动的维度上来看，如果你想要提升信息的留存率，记忆重点。方法特别多，最简单的方法，小学老师都教过：圈划。再比如你可以在看完每一章节后，简单地用自己的话复述一遍。如果你想要主动地提升读书专注度，你可以尝试用笔边指着边读，因为当有一个“视觉支点”存在时，人的注意力会大幅度提升。如果你想要纲领性地了解一本书，你可以带着问题读书，也可以在读书后制作思维导图，或者进行复盘工作。

主动意味着：同样的时间，收获更高的质量。背后都藏有精进的愿望。加上多年时间的积累，人和人之间的差距无限拉大。

关于“主动意识”，是需要刻意训练的。正如文章开头提到的，这件事最难之处，就在于“意识到你正在无意识地做着某事”这个行为本身就难以被察觉。相比于牛人日复一日的主动精进，普通人大都吃的都是“无意识”的亏。

提升自我有一个相对可量化的方式，“主动性活动”的投入时间越多，你的提升速率便越快。也就是说对于想要不断提升自我的人，尽可能的降低“被动性活动”才是核心关键。再聪明的人，天天看电视刷抖音，日子一长大脑也会退化。刷手机这一类的“无意识行为”几乎是当代社会的集体惯性。

保持清醒，才能对抗这种巨大的惯性。

（来源：中国青年报）