枕头多高合适，每个人的情况不一样。但有个公式却是通用的，即：

合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

如果你懒得算，也有个偷懒小技巧——摸下巴。

× 当仰卧时，下巴最低处如果朝天，说明枕头太低了；

× 如果下巴往下压，表示枕头太高；

√ 如果下巴保持水平，则是舒服且正确的枕头高度。

另外，还有几点需要注意：

1、虽然叫枕头，但枕的其实是「颈」部。

2、如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

3、如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

人的一生有 1/3 的时间会在床上度过，所以选择合适的枕头很有必要。收好答案回家看看，你的枕头高度，够「健康」吗？

(来源：襄阳疾控公众号)