导读

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人体就像一台持续工作的机器，而身体的各个器官就是组成零件。“零件”都有保质期，且走向衰老的过程也有先有后，特殊的是，人体拥有自我修复能力。掌握器官衰老的时间，巧用自我修复，守护健康！

大脑：保质期约30年

我们的脑细胞约有1000亿个，而随着年龄的增长，大脑中的神经细胞数量会逐渐减少，相应的就会出现记忆力下降、大脑功能减退的症状。

大脑的衰老是“滑铁卢式”，不可抗拒的，但养成良好的生活习惯，激发神经元间联系的活性，就能延缓衰老进程。

养护方法

①补充营养素

蛋白质提供的氨基酸影响神经传导物质的制造；据试验表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。

②保持良好睡眠

大脑没有专门的代谢系统，只有在熟睡时，才能依靠脑脊液将废弃物质排出去。因此，保持良好的睡眠能维持神经细胞活力。

③锻炼

每天保持合理适度的锻炼，有助于刺激大脑中两个主要区域（支配我们嗅觉的嗅球和用于学习、记忆的下丘脑）的神经元产生，让你的大脑更年轻。

眼睛：保质期约40年

随着年龄的增长，眼内晶状体开始硬化，聚焦能力也下降。45岁左右，就会出现近距离看东西模糊的现象；之后几年，眼睛会越来越容易疲劳，对光的亮度也变敏感。

养护方法

①常吃三色食物

黄色食物如玉米、蛋黄等，主要提供叶黄素和玉米黄素，能增加黄斑色素密度，预防黄斑性病变；紫色食物如紫甘蓝、蓝莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，对预防白内障等眼病有作用；深绿色食物如菠菜、西兰花等含有大量维生素、叶黄素及微量元素，能帮助保持眼部肌肉弹性，减少眼病发生。

②眼保健操

眼珠上下左右转动画十字，每天做5次，每次做10遍，能缓解眼疲劳。

骨骼：保质期约30年

20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁左右达到最高骨量的90%以上，大约30岁骨量达到高峰，之后骨质开始慢慢流失，人也就进入老化过程。

骨骼细胞是不断死亡和再生的，每隔十年更新一次。由于身体中的更新速度不同，老旧骨头和新骨头始终同时存在。而到中年后，骨骼的更新速度会减慢，骨骼倾向于变薄，骨质疏松就会发生。因此千万不要等到老了再去补钙。

建议：50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

养护方法

①运动

适度的运动能促进骨代谢，增加骨内血流量，预防骨萎缩；增加骨盐量，预防骨质疏松。

②补充营养素

钙是骨骼发育的基础；而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长；维生素K能协助骨钙素、蛋白质发挥作用，还能刺激骨细胞生长，平常可以多吃些深绿色蔬菜以补充维生素K。

心脏：保质期约40年

据纽约医学院的一项研究发现，心脏上面布满的干细胞每隔20年左右也会更新一次。提供足够的优质蛋白质等营养物质，心脏就有自我修复功能。

但随着年纪的增长，营养摄入不足、吸收率差，在40岁后，心脏会开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。因此，此时血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，很容易造成脂肪堆积，各种心血管疾病也就随之而来了。

建议：40岁以上的人群最好每年都能进行动态心电图、心脏超声等相关的心脏体检。

养护方法

①控制体重

体重超标会影响代谢水平，影响心血管健康。因此要减少高脂高糖饮食，多吃新鲜果蔬，每日保持适度的运动。

②补充钾元素

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩；还能促进钠离子的排出，帮助降低血压，并防止胆固醇沉积。

肺：保质期约20年

从20岁开始，人体的肺活量开始下降，与此同时，人体供氧量也会随之减少，器官的各种功能也会开始退化。

肺不仅主管呼吸，还是重要的造血器官。虽然每隔2-3周，肺就会自主“更新”，可它也很“娇嫩”，空气污染、厨房油烟、抽烟等都会加重肺脏负担，破坏其自我修复功能。

养护方法

①呼吸操

首先立位吸气，前倾吐气；然后单举上肢吸气，手放下吐气；最后双手平举吸气，双手压腹吐气。

②吃“白色”食物

银耳、雪梨、百合、莲藕等平常可以多吃。

肾脏：保质期约40年

肾脏不仅是主要的排泄器官，还能维持体液内的酸碱平衡，血压的稳定、骨骼的生长都与肾脏息息相关。

养护方法

①多喝水、不憋尿

喝水能够加速体内废物的排泄；而长期憋尿可能会使滞留的细菌感染肾脏。

②吃“黑色”食物

如，黑豆、黑芝麻、黑米等。

（来源：科普中国）