我们都知道早饭是一天中最重要的，只有早餐吃好了，才能给人体补充能量，让人一整天都精神抖擞。那么很多人会很纠结，早餐到底要怎样吃才最营养，才算吃的好呢？今天就看看营养专家怎么说吧……

1、早饭最好在七点到八点半吃

人体的消化系统在夜间也会休息，如果早餐吃的太早会影响胃肠道休息，但是如果吃的太晚会引起肠胃不适或者反酸，七点到八点半是消化系统最活跃的时间段，所以尽量养成在这个时间段吃早餐的习惯。

2、少吃高热量的食物

像油条、饼干、煎鸡蛋和火腿这些都是热量高的食物，经常用它们做早餐摄入的油脂就会过高，不仅会给肠胃加重负担，容易引起长胖，时间长了还会引起营养失衡。

3、多吃粗粮

早餐可以多吃一些小米粥和燕麦粥等含膳食纤维比较多的粗粮，这样不仅可以增加饱腹感，还能促使消化系统正常运作，并且还能降低胃肠道中的油脂的浓度。

4、多吃高蛋白并且脂肪少的食物

比如多吃鸡蛋和牛奶等，它们含有大量的蛋白质，并且脂肪含量还很少，不仅可以给人体补充能量，还能避免长胖。

来源：大众养生网

责任编辑：杨守荣