坚持健身是个很难的事情。对于一个中年人来说，等同于培养一个全新的习惯。但是大多数人减肥都是↓

要知道，坏习惯容易养成，好习惯则需要和自己的惰性对抗。要知道，在健身房其实很枯燥，没有多少人愿意面对枯燥的事情。

身体变坏并不是一下子，而是一点点出现的，等到真出问题的时候，其实已经相当晚了。

尤其是中年人，他们大部分都缺乏锻炼。久坐，各种碎片时间，被各种事情不停的干扰，以至于舍不得“浪费时间”去健身导致体型、身体情况都每日俱下。道理都懂，但就是不高兴动起来。其实也不能怪他们！承受了太多了！

精神压力大

工作

根据调查显示，有64.80%的中年人把它排在“累的原因”的第一位。作为工作中的骨干，他们不仅要面对工作中复杂的人际关系，上下级的隔阂，同事间的摩擦等。

还要面对来自青年人的冲击，要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰，这些压力都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。

家庭

中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色。

多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年，最容易产生疲惫厌倦的心理，特别是家庭负担，往往让他们觉得走到“崩溃”的边缘。

住房

在房价高涨的同时，人们的心态也在悄然改变。没房的想买房，买了房的想换大房。有37.42%的人将住房压力列入让自己感觉累的原因的前几名。

根据国家统计局数据显示，住房占家庭财富的一半。而在中国人看来，房子意味着家，中年人大多希望将父母子女都接到一起，对房子的要求就更高。

所以，经济问题可能是所有中年人面临的压力中的核心。中年人的身份、地位决定了他们需要面对来自各方面多重的压力。

中年人因为工作经常出去应酬，加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化。

高脂高盐的食物会导致肥胖，脱发等。首当其冲的是大肚腩。

肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

体力、身体代谢下降

体力下降

有49.83%的人面对压力时觉得体力不如从前，甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。大部分人在40岁左右容易患大病也就是这个道理。

基础代谢下降！

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

关于训练

大概30到40分钟。每周运动两到三次，每两次期间保证由36到48小时的恢复期。

作为力量训练：每次运动应由8到10组运动构成，每个动作应做2到3组，每组16次以下。

作为爆发力训练：每次四到六组，每组10到20次左右。

药球弓步转体

药球俄罗斯转体下抛

脚踩药球俯卧撑

手撑药球俯卧撑

爆发动作：1

爆发动作：2

爆发动作：3

尽量避免膝关节运动幅度过大的动作。对于中老年人来说，本来肌力就不足，多做这样的项目不是很好。

来源：一起养生

责任编辑：杨守荣