今天是我国第12个“全民健身日”

秋高气爽时

正是健身好时节

一起来运动吧

7月30日，在河北省故城县，小学生练习运球。新华社记者 李晓果 摄

科学运动好处多

科学的身体活动

可以预防疾病

愉悦身心

促进健康

促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液形式排出体外，身体就会变得更轻松。

7月25日，广西南宁市市民在南湖公园晨练。新华社记者 张爱林 摄

让思维变得更敏捷

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

6月27日，游客在三亚后海学习冲浪。新华社记者 张丽芸 摄

提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效提高人体抵抗病菌的能力。

8月7日，在河北省沙河市，健身爱好者练习太极功夫扇。新华社记者 牟宇 摄

不同人群该如何健身？

运动前需评估身体状态了解患病史及家族病史

鼓励在家庭医生或专业人士指导下

制定运动方案

选择适合自己的运动方式、强度和运动量

减少运动风险

一般人群

7月12日，在西安市曲江池遗址公园，参赛选手在比赛中。新华社记者 张博文 摄

鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。

老年人

7月24日，太极拳爱好者在唐山市丰南区人民公园练习太极拳。新华社记者 杨世尧 摄

量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群

如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。

8月5日，陕西省营造“全民全运”氛围庆祝“全民健身日”。来源：新华社

以体力劳动为主的人群

要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。

7月23日，骑行爱好者们在陕西省平利县三里垭村自行车道上骑行（无人机拍摄）。新华社记者 张博文 摄

文明其精神

野蛮其体魄

心动不如“行”动

一起动起来！！！

来源：中国文明网 / 编辑：杨守荣

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹