疫情的突如其来，打乱了大家的生活节奏与计划。这次新冠肺炎传染性强、传播速度快，导致很多人出现了身心的反应，在心理上感到猝不及防，精神高度紧绷，出现焦虑、恐慌、易怒、害怕等情绪，有些人总担心自己会不会得病。这都是疫情发生时出现的正常、且人性的自然反应。主要表现有：

1.在行为上可能会表现为多次测试体温，有咳嗽或嗓子疼时就会很紧张，担心自己被感染，经常、反复洗手、消毒房间，过分强调在家用餐使用公筷等过度防控措施。

2.在生理上表现为失眠，浑身酸痛等。

那么，广大市民如何居家做好心理防护呢？

一、承认接受自己的情绪与行为反应。这是人类在感受到危险时的非常自然自我保护反应，保护我们减少或不被病毒感染的机率；允许自己有这些不喜欢的感受，那么你的身体就会因此慢慢放松下来。

二、理性科学的看待疫情，分析自身状况。如果没有出现发烧、干咳等典型症状，身边也没有确诊或疑似病例，而且本人也很少外出，那么被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。如果身体出现不适的症状，要注意观察和新冠肺炎的典型症状是不是相符合？如果比较符合，不要瞒报，要及时去发热门诊就诊，要相信医学、相信医护工作者，做“三好”病人，吃好，睡好，心态好，保证良好的身体复原机能；如果不符合，可能是身体其他方面的问题，必要时也应去医院就诊，在医生的指导下用药。

三、主动减少刷屏频率，关注官方权威媒体信息。多种权威渠道获取准确信息，比如：中央电视台、人民日报、湖北日报、襄阳日报、襄阳广播电视台等官方权威媒体，不传播未经官方证实的信息，不信谣，减少负面信息的过载刺激，过度消耗应对困难的身心资源，避免出现身心雪上加霜的状况。

四、做简便易行的心理健身操。每当出现焦虑担心的情绪时，可以通过在家做“蝴蝶拍”这种简单易学、抚慰心灵的半身操来缓解情绪，每次5分钟。在做操时，要在脑中想象最近发生的积极的事件，让内心感受到信任、温暖、快乐的力量，从而让自己放松身心，安定情绪，“蝴蝶拍”的具体做法可以上网查询。

五、积极建立社会支持系统。和家里人或好朋友多交流沟通，说说心里话，缓解自己内心的恐慌。如果生活上有困难，可以与社区工作者联系寻求支持和帮助。

六、寻求专业心理帮助。炎黄心理辅导中心于1月26日发起“守望襄助”计划，开通了三部疫情心理援助公益热线（电话号码是：0710-3232829,18908672829,18986374829），市民可以在8:00点到23:00，拨打心理热线，专业心理咨询师将会进行一对一的心理辅导，帮助大家恢复心理平衡。

责任编辑：邓植元

编审：任丹