多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！

很多人说这些建议“没营养”，其实关键在于不知道它们的标准和效果：

坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？多吃菜有什么用？减肥带来什么益处？……

但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益！

No.1坐多久算久坐？

目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐 ：

1、一周清醒状态下坐姿超过5天；

2、每天坐姿超过8小时；

3、经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病风险：

专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

No.2睡多晚算熬夜？

熬夜可分以下3种情况：

1、熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

2、不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）；

3、比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）

睡眠不足增加以下疾病风险：

专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

No.3掉几根头发算脱发？

医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。

如果实在判断不好这100根，可以在洗完头1~3天后，做个拉发小试验，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果：

如果牵拉下来1~2根，则不需担心；如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；

如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。

专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

No.4胖多少算超重？

超重/肥胖的判断，需要计算体质指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²。假设一个人体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm），BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8。

根据公式算出BMI指数（对照下方表格）▼

BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅“肚子大”的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。

腰围测量方法：将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方，水平环绕测量腰围，测量结果有以下两种情况属于腹型肥胖：

腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米

腰围/臀围：男性>0.9，女性>0.8

肥胖会增加以下疾病风险：

专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！

No.5吃多少算多吃菜？

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（生食材的重量）。

怎样衡量 300~500g，有以下两个方法：

1、双手捧：两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）；

2、单手把：食指与拇指弯曲接触可拿起“叶茎类”蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。

多吃蔬菜的好处：

专家提示：“多吃蔬菜”虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！

No.6喝多少算多喝水？

《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。

这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。

喝水需注意：

1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。

专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。

No.7放多少盐算清淡？

盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐）；烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）。

少盐少油，但保持滋味的方法：

1、多利用醋调味；2、多利用葱姜蒜等调味料；3、多利用辣椒、香辛料等。

专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！

No.8喝多少酒算适量？

新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！

喝酒会增加以下疾病风险：

宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：

饮酒限制量为：

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

那么15克和25克酒精换算成酒是多少呢？

专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的“适量饮酒有益健康”！

看完这些才恍然大悟原来这些所谓“俗气”的健康建议竟然那么有用

来源：健康时报

责任编辑：翟竞 / 编审：任丹