俗话说：人老腿先老。老人腿脚不利索，容易摔倒。而老人常常存在骨质疏松，所以摔倒就容易导致骨折。要是出现骨质疏松的症状，长期没有控制的话，就会影响到日常的生活，也会对身体健康有负面的影响。那么中老年人，为什么容易患上骨质疏松?该如何去预防和治疗？下面就请专家跟大家谈谈。

本期嘉宾

任国海 武汉市第六医院（江汉大学附属医院） 骨外科主任

副教授，副主任医师。湖北省运动人体科学研究会骨科专业委员会委员。从医20余年，熟练掌握髋、膝关节置换，复杂的四肢及骨盆骨折手术治疗，熟练掌握各种脊柱内固定及其微创治疗，尤其对髋、膝关节置换，脊柱滑脱，脊柱骨折，颈椎病，脊柱侧弯矫形等复杂骨科疾病有较深入的研究，目前已有8000余例各类骨科手术经验，其中脊柱、关节外科手术各千余例，在各类医学核心期刊发表论文十篇，参编著作一部。

骨质疏松治疗的常见误区

1、补钙能治好骨质疏松

许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5～10年，男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30～35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

2、治骨质疏松不辩病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，能做到的只是预防和减缓。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治愈骨质疏松，这是没有道理的。

3、钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。补充钙质和微生素D是治疗骨质疏松的基石，但每天摄入量不能超过1500毫克，给定时间每次不能超过500毫克。如果血液中钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人健康。

老年人意外跌倒，该如何自我保护？

一、摔倒导致的受伤部位主要是腕关节、髋关节、脊椎，摔伤后切勿揉搓；

二、忌立即起身活动，在确定无疼痛感时才可起身。

三、如果摔伤的地方有肿胀、疼痛，就要注意了，一定及时要到医院就诊，避免危险发生。

如何减少甚至避免老年人意外跌倒？

预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：

一、确保居住环境安全

•保持室内灯光明亮，夜间留夜灯；

•保持地板干燥防滑、无障碍物；

•椅子稳固，有靠背、扶手；

•水杯、尿壶、助行器、拐杖等物品妥当放置。

二、确保饮食结构合理

•保证蛋白质的摄入量，如肉类、鱼、鸡蛋及奶类等。此外，可以在医生的建议下增加蛋白补充剂。

•补充维生素D，如每日晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，或者在医生建议下增加维生素D。

•增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入，提高老年人机体抗氧化防御系统能力。

三、有氧运动结合抗阻运动

•选择合适的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等。适量运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力，改善心肺功能，减少脂肪。

•适量进行抗阻运动，如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力。

•常做增加柔韧性的运动，如瑜伽、伸展动作等，有利于增加关节的柔韧度。

来源：湖北之声

责任编辑：冷晶晶 / 编审： 翟竞