春天不减肥

夏天徒伤悲

看着腰上一圈圈的“游泳圈”

真真头痛不已

撸铁、跑步、爬楼梯、快走……

十八般武艺，齐活了

话说，跑步真是减肥的首选运动之一。极好操作，有腿就OK了。不仅能锻炼心肺功能，还可以释放压力。

（1）燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达500~800卡；

（2）加强心脏功能，对心血管大有好处。可以调动全身60%~70%的肌肉运动；

（3）改善静脉血液流通；

（4）锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础；

（5）慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉；

（6）改善睡眠，慢跑过后，睡得更香；

（7）放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

瞧瞧，跑步真的是好处多多，但是如果以为随便出去跑跑步就可以达到理想效果，那可就大错特错了！

统计数据显示，平均每年有60%的跑步者会出现运动损伤，其中1/3的人患有膝盖痛，这就意味着每5个跑步者中就有1个人膝盖受损伤。

跑者常见的膝前痛有两种：髌骨疼痛综合征和髌腱末端病。

1 髌骨疼痛综合征

髌骨疼痛综合征－俗称跑步膝，或称膝前疼痛综合征。

髌骨关节位于膝盖前方，髌骨和股骨之间的关节，它们之间的关系犹如雪橇车和滑行轨道。

常见症状：下楼时疼痛、下蹲时疼痛、驾车时疼痛、长时间久坐疼痛、刹车时疼痛、膝关节肿胀......常反馈为膝盖骨周围局部疼痛，导致的主要原因：髌骨位置不正确导致的局部压力过大。

康复方法：

（1）减少跑坡和登楼梯训练。

（2）如果跑姿为内翻或是X型腿，先进行矫正练习或咨询运动医生。

（3）跑步后冰敷15分钟。

（4）对股四头肌和髂胫束区域进行定期按摩。

（5）进行交叉练习：骑车、游泳。

2 髌腱末端病

髌腱末端病－俗称髌腱炎。

通常被描述成膝盖下方疼痛，尤其时发力起跳（足球篮球排球）时疼痛加重，痛点通常位于髌骨尖下方。

一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。

康复方法：

（1）减少训练量

（2）改变训练场地

（3）穿着恰当的跑鞋

（4）使用髌腱支持带

（5）调整跑姿：坚持释放踝关节活动受限或力弱问题，增强踝关节缓冲功能。

（来源：微信公众号）