现在的人，要想睡个好觉，一个字——难。

因为好玩的游戏、好看的电视剧、好吃的夜宵以及无休止的加班实在是太多了，于是熬夜熬得飞起。

时间久了，睡眠质量也会越来越差。等到真正想睡个好觉的时候，会发现很难做到：睡不着又睡不好。

睡不好睡不着，可能比熬夜还伤身

熬夜伤身的本质其实不在于熬夜，而在于睡眠质量。

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够。

有规律：每天都在同一时间上床睡觉

睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准

而绝大多数熬夜的人，都满足不了这两个条件。

对于很多人来说，熬夜就意味着睡眠不足+睡眠不规律。

6个睡眠禁忌，让你睡不好睡不着

1.带气入睡

生气时，人体处于交感神经系统的兴奋状态，体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时人会心跳加快，血压升高，以致难以入睡。气得睡不着，就是这个道理。

而从中医的角度来讲，怒还会伤肝，生气让肝气上逆，容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。

2.睡前吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

针对这种情况，建议在吃晚餐或宵夜时注意：

1..睡前1~2小时不要进食，否则会影响睡眠质量。

2.以清淡易消化食物为宜，少进食脂肪及高糖食物；

3.避免饮用碳酸饮料，因其会产生大量二氧化碳气体，导致饱胀、反流等不适；除此之外，一些产气食物如豆类、马铃薯、地瓜等也应少吃。

4.以七分饱为宜，若有时难以控制，可在餐后适当散步、活动以帮助胃排空、消化。

如果要吃夜宵，总量应少于晚餐的1/3。例如，选择一杯牛奶、一碗粥、一个水果、一碗清汤面条等其中1～2项即可。

3.枕头不合适

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

从生理角度上讲，成年人的枕头高度以8～12厘米为宜，也就是你自己一个拳头的高度；8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

注意：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！

4.睡前喝酒

很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。

事实上，喝酒短期内确实有点效果，但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。

它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，容易患心脏病和高血压等疾病。

此外，还有两个大家耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

5.蒙头睡觉

一到冬天，很多人都习惯于全身埋在被子里睡觉，这个做法虽然暖和，但并不提倡。

因为蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

小宝宝尤其不能蒙头睡，容易造成窒息。

6.透支睡眠

有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩，企图在第二天补回来。

如果你是一次两次，可能还可以补回来。

但如果是经常性的无规律熬夜，抱歉，白天睡觉真的补不回来。

5个习惯助你有个好睡眠

1. 养成良好的作息规律

避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

2.睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。

3.除了睡觉和嘿嘿，不要在床上做其它事。

4.保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。

5.限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。

（来源：家庭医生、湖北疾控健康教育）