最近一段时间天气忽冷忽热，不少孩子觉得热了就把衣服脱掉，结果骤然起风，发烧感冒等症状接踵而来。

周围的家长纷纷支招，说多吃水果可以帮助孩子提高免疫力，减少疾病的困扰。

那么问题来了，各色水果种类繁多、究竟吃什么水果可以提高免疫力呢？

今天花宝就给大家推荐6款营养水果。当然啦，爸妈们还是要注意孩子饮食的均衡搭配。

橙子

★ 营养分析：橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以促进血液循环，对促进病体恢复、加速伤口愈合等也有作用。

★ 推荐理由：橙子可以生津止渴，具有疏肝理气等功效，如果孩子觉得上火、口渴、舌干咽燥、可以多吃橙子。

且橙子含有丰富的维生素和微量元素，尤其是维生素C，因而有助增强抵抗力，预防感冒。

★ 注意事项：不建议将橙子榨汁饮用，因为榨汁过程中会损失橙子组织中含有的丰富膳食纤维。

木瓜

★ 营养分析：在木瓜的乳状液汁中含有一种被称为“木瓜酵素”的物质，能够分解蛋白质、糖类，促进新陈代谢。

★ 推荐理由：木瓜中含有大量水分和多种人体必需的氨基酸、碳水化合物、蛋白质，可有效提高细胞的活性，可有效补充人体的养分、增强机体的抗病能力。

同时木瓜中富含的胡萝卜素和维生素C，能够帮助机体进行自我修复，消除有毒物质，达到增强人体免疫力效用。

★ 注意事项：在食用木瓜的时候，最好不要和虾、韭菜、南瓜、胡萝卜、人参等同食。

猕猴桃

★ 营养分析：猕猴桃被誉为“水果之王”，含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。

★ 推荐理由：猕猴桃可以提升免疫功能，治疗肝脏疾病，消化不良，贫血，泌尿系统问题，呼吸系统疾病，脑疾病等。增加红血球生产，加强牙齿和指甲。猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，这些膳食纤维不仅具有降低胆固醇、促进心脏健康的功效，同时还具有助消化、排毒素、防止便秘，能有效清除及预防体内堆积的有害代谢物。

★ 注意事项：猕猴桃不宜与牛奶同食，不建议空腹吃猕猴桃，饭前饭后1-3个小时吃都比较合适，1-2个是能被人体充分吸收的量。另外，红心猕猴桃稍微甜一些，孩子会更喜欢。

甘蔗

★ 营养分析：甘蔗中含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。

★推荐理由：甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，如果孩子不爱喝水、又容易上火的话，可以多食用。甘蔗中含有甘蔗糖，人体进行呼吸、血液循环、肢体运动及体温保持等，都少不了甘蔗糖、特别是儿童生长发育，甘蔗糖更是不可少的营养素。

★注意事项：大家买的时候注意看皮，一般来说皮色越黑就越好、甘蔗越甜，如果挂有白霜的就更好了，挑选相对直的甘蔗，选择节头少而且均匀的甘蔗。

香蕉

★ 营养分析：香蕉是淀粉质丰富的有益水果，可清热润肠，促进肠胃蠕动，用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。

★ 推荐理由：香蕉中所含的膳食纤维能促进肠蠕动，很多孩子在季节交替之际容易便秘，可以试试多吃香蕉。

而且香蕉里面含有大量的镁离子，睡觉前吃一根香蕉能够缓解孩子的疲劳感。

★ 注意事项：爸妈们选购香蕉的时候，尽量购买果皮外缘线不明显的、且尾端圆滑的，这样的香蕉更好吃。

火龙果

★ 营养分析：火龙果中含有丰富的营养元素，其中含有的胡萝卜素对抗氧化非常有效，同时还可以调节机体平衡。

★ 推荐理由：火龙果中很多的黑籽，类似于黑芝麻，这些物质还含有丰富的粗纤维，对促进肠胃蠕动，缓解便秘有积极的作用。

★ 注意事项：购买火龙果的时候，表面越红、说明火龙果熟的越好。绿色的部分要鲜亮，如果枯黄了说明火龙果不新鲜了。

在换季的时候冷热交替，孩子大量出汗，消耗了很多内在的能量。

在这个时候，最重要的就是调整饮食，多吃有益的蔬菜水果，把孩子消耗的能量补充回来，各种烦人的小毛病自然就不见了!

来源：健康

责任编辑：杨守荣