俗话说，“热在三伏，冷在三九”。

三伏天，高温迟迟不肯离开，

炎炎夏日，酷暑难耐，

热到扭曲，热到与太阳肩并肩。

据说，现在路上碰到的人都是熟人，

有的三分熟、有的五分熟……

随着全国开启“烧烤模式”，

如何经受住重重“烤验”，

成了各地人民最关心的问题。

三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子。

闷热的三伏天，当属暑湿邪气，最为“伤人”！

暑湿淤积体内，

不仅让人气虚，无精打采，

还会造成消化不良；

暑湿也很容易入侵脾胃，

当暑湿困脾时，

一般会让人食欲不振，腹泻等。

因此，三伏天养生，重点就在于“祛湿防暑”。

如何祛湿防暑呢？

谨记祛湿防暑“七+七”，助你安全度伏。

祛湿7招

晨起3多

1.多吃姜

生姜是生活中常见的调味料，具有很好的解表化湿功效，尤其是早上吃姜，保健养生的效果最好，夏季的三伏天是一年中祛除湿气最佳时段，早餐正是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。

2.多运动

运动不但可以活络筋骨，舒展四肢，还可以促进体内血液循环，加快人体的新陈代谢，增强体质，提高人体的抵抗力。此外，运动时会产生热能，出很多的汗液，在这个过程中大量的湿气会通过泌尿系统或者通过汗液排出体外。

3.多吃苦瓜

三伏天湿热比较重，而苦瓜是很好的健脾食物。平时多吃苦瓜不但可以帮助人们清热解暑，祛除湿气，达到提神，健脾，明目的效果，还能帮助人体补充维生素C、蛋白质等营养元素。所以，夏季的三伏天里，多吃一些苦瓜，是很好的选择。

睡前4少

1.少喝酒

三伏天里，人们夜间睡眠质量比较差，很多人喜欢用啤酒加烧烤的消暑方式，用于帮助睡眠，但别忘了酒助湿气，睡前尽量少喝酒。

2.少剧烈运动

入伏后，夜晚比较闷热，尽量不要在睡前做剧烈的运动，否则在体内外温度比较高的情况下，可能会增加心脏负担，反而不利于睡眠。

3.少对着空调吹

三伏高温来临，大家在家中都纷纷把空调开足马力，摆脱酷暑折磨。但需要注意的是，如果让空调的冷风直接正对着身体吹，不但容易使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，容易“热伤风”，还会导致空调吹出来的寒气更多地进到体内，形成恶性循环，损伤阳气。

4.少吃冰冷食物

炎热的伏天，睡前很多人喜欢喝冷饮降温。冰冷食物不但会刺激我们的胃，还会损伤人的阳气，带来寒气，既影响消化，还增加体内湿气，对人体伤害很大。因此，睡前尽量少吃冰冷食物。

防暑7招

1.口渴后不宜狂饮

三伏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水。

2.热茶比冷饮效果好

医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低。三伏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，经常饮茶，可补充人体钾元素。

3.常备防暑药物

盛夏酷暑，高温燥热，常使人出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、 藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

4.注意饮食调节

市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。

5.学会睡午觉

入伏后，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少且质量差。如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。然而，如果午睡的时间太长，会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。因此，午睡时间也不宜太长。

6.减轻劳动或运动强度

在三伏天的高温天气下，应减轻劳动或运动强度，根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

7.科学防晒

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，戴好帽子、墨镜，衣着宽松。紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，因此即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

来源：人民健康网

责任编辑：赵蕾