学会情绪管理是每一个成年人必备的素养，这7点建议，希望对你有所帮助。

01

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒。

比如面试、比赛时紧张的情绪，和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪，和他人交流时愤怒或羞愧的情绪，都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。通常这个时候，你就可以开始理性思考了，而不是完全被情绪给左右。

10秒之后，你也许会感觉到庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。

02

运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。 运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。 愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。 但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。

03

写下来，和自己对话

很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题。 这个时候，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。 文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。 微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己消化情绪。

04

马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。 人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。 冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。

05

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。 机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。 一定时间后，情绪就能回归到正常值。

06

不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己。 因为哪件事你才产生了这个情绪？这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？你觉得你最在意的点在哪里…… 很多人都喜欢隐藏自己内心真实的想法，有时甚至习惯自己欺骗自己，反问自己能让你的内心无从隐藏。 只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。 有时，需要对自己再狠心一点。

07

学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同类型的错误，其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。 每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。 学习、工作要不断进步，情绪管理也需要一次次进步，毕竟，管理好情绪，才能管理好我们的人生。

责任编辑：赵蕾