吃与不吃

运动与不运动

可谓人生两大命题

运动后容易食欲大增

多少人从健身房出来后

转身就出现在对面的火锅店

运动后适量进食有益身体

但吃得过多

反而使运动效果大打折扣

那么运动后怎么吃才能既不长肉

又能保持效果呢

运动后适合吃7种食物运动后不要马上吃饭，通常1小时后可以进食。此时身体代谢处于较活跃状态，营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织，不易被囤积为脂肪。可选择的食物种类包括：谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等，具体推荐如下。 

燕麦

热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。

玉米  

含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。  

西红柿  

含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和血糖水平。

猕猴桃  

富含维生素C，能帮助消除人体自由基，缓解肌肉酸痛，还能帮身体合成肉碱，促进身体燃烧脂肪。

香蕉  

钾含量丰富，能帮助平衡体内电解质，缓解运动后身体疲劳感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。

酸奶  

酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质，能帮助肠道的菌群平衡，还能增加营养、帮助消化。

鸡胸肉  

富含优质蛋白，能快速补充能量、缓解疲劳，有较强的饱腹感，还能有效增肌。

春节马上就要来临了

小伙伴们是不是很怕

过年回家囤肉肉儿~

知道了这些知识

就不用担心了

来源：文明襄阳

责任编辑：任丹