让孩子多睡一会！在美国圣安东尼奥2019年睡眠医学年会上，一份专题报告显示，晚一点上学（8点半或以后）对中学生们很有好处，增加的睡眠时间可以减少做作业时的睡意，提高学习积极性。

美国科罗拉多州丹佛市国家犹太人健康中心儿科副教授Lisa Meltzer博士指出，健康的开学时间对学生的睡眠、健康、学习至关重要，虽然美国建议各初中和高中在早上8点半之后开始上课，但大多数地区并没有施行。

Meltzer说，中学生每日睡眠时间最好在8—10小时之间，但实际上只有27%的学生达到了8小时睡眠的标准。睡眠不足会带来一系列的不良后果，最明显的就是情绪变化。睡不够的学生在学校难以集中注意力，由于困倦晚上也难以完成作业，睡得更晚，导致恶性循环。睡眠过程中身体会释放生长激素，因此睡眠不足也影响成长。

再者，控制饥饿感的体内激素在睡眠中得到调节，如果剥夺了学生们的睡眠时间，他们会消耗更多的能量，而消耗能量带来的饥饿感往往会通过薯片、饼干等高热量食物获取，使体重增加。

Meltzer介绍，2017年秋季，科罗拉多州格林伍德村的樱桃溪学区将初中开学时间从早上8点推迟到8点50分，高中从上午7点10分推迟到上午8点20分。随即，该研究组对这些学生的睡眠、课外活动、家庭作业以及学习投入进行调查，参与学生从6至11年级人数在1.5万以上。该政策实施一年以后，初中生每日睡眠时间延长了31分钟，高中生延长了48分钟，已有61%的学生达到了8小时的睡眠标准。

开学时间推迟后，学生们感到紧张、悲伤、焦虑的症状越来越少，他们在学校更加投入，更有能力完成每日功课。初中生报告感到困倦无法写作业的比例从46%下降到35%，高中生从71%下降到56%。同时，学生们的学业投入度评分也显著提高。

学生们在晚上的充足睡眠比例显著增加，同时周末过度睡眠的情况减少。——由于平时睡眠不足导致的周末补觉称为“睡眠剥夺”，遗憾的是睡眠不是“还债”，如果你一周失去了十个小时的睡眠，额外的两个小时并不能弥补，补觉也不足以补上睡眠不足时受损的功能。

另一方面，随着开学时间的推迟，初中生参加课外活动的比例减少了8%，而高中生参加体育、课外活动的比例减少不到3%，这证明推迟上课时间不会对学生参加课外体育活动产生负面影响。

樱桃溪学区负责人Scott Siegfried表示，这项研究成果与学生反馈意见相一致。很多学生都反应，由于每天早上可以多睡将近一个小时， 他们的生活学习质量变得更好了。

美国睡眠医学学会发言人Nitun Verma博士对此评论称，过去我们总希望年轻人不要熬夜，要早起一些，而这项研究则证明，晚起一点，这一时间表的制定让学生们可以表现更好。但是，学生课外活动参与比例减少也不容忽视，随着上学时间推迟，学校也应当给出保护体育运动的措施，让睡眠和运动互相兼容。

来源：搜狐健康

责任编辑：邓植元